经过一年的努力，我现在成功的控制住了体重，现在每个见到我的人非常吃惊，总是询问是否有什么好办法减肥，仔细想想也不容易，一个176cm，86公斤大胖子，现在变成69公斤，我曾经去过佳乐福，看过17公斤的猪肉是多大的一块，一种毅力上的优越感油然而生。

体形好对一个已婚男士来说并没有什么实质性的好处，有意义的是体检时所有指标开始完全正常，包括长期的脂肪肝和高血脂，老板开玩笑说，指标正常了，精神开始不正常，他指的是我每天坚持如此大量的运动，他不认为是种幸福生活。听到这话，我总是很得意，因为他们嫉妒了。

我原来不是个胖人，在大学里认识太太后，她家境不错，我开始有条件混着吃我最喜欢的肥肉，回忆起那段时间的生活很幸福，我能想到的最浪漫的事，就是红烧肉里的瘦肉变少，饭盆里不再有青菜、豆子和蒜苗，可以咬一口放在嘴里闭着眼睛慢慢嚼，于是体重就魔术般的膨胀起来，太太的话说，就是周润发，变成了吴孟达，开始向金太阳发展了。

工作以后，长期坐着，体形越来越象老板，也投机取巧的试过通过控制饮食来控制体重，效果很不好，一个长期只吃肉的老虎要改吃白菜，也不现实，每次都以放开肚皮大吃而结束。

上次去封闭开发，我的同事建议我跳绳，我也就试试，后来发现，跳绳以后能更好的熬夜，这样就可以保持这个程序员最宝贵的基本功，于是就跳绳，一开始最多10分钟，充其量300个，大量的时间在坐着喘气。几周过去了，体重没有什么变化，我对自己说，这样不行啊。查了资料必须是有氧运动才行，每分钟130以上的心率且坚持40分钟上，这个目标看来比较遥远。

我开始用一个简单的办法，就是每天必须至少比昨天多30个，这样的方式在几个月后，我就能跳大概1000多个，我知道不到20分钟以上，没有办法进入有氧运动，用处也很有限，增加跳绳时间目前不太现实，那就开始做俯卧撑，开始是2个，每天至少加1个，无论多么不标准，无论在地上呆多久，也必须加1个，在1个月后，最多一次就可以做50个左右了。有人一定开始抱怨没有时间，我的时间是晚上11点，不练不休息。

事实证明，这种逐渐加码，不计质量的办法能极大解决信心问题，因为你看到自己在进步，在做到过去做不可能的事情，也会珍惜这个记录保持，在软件工程中就是所谓XP，就是所谓快速原型，喷泉理论，也就是我们部门最擅长的刷墙法。

3个月过去了，体重开始下降，非常非常缓慢，但是的确在下降，而且锻炼开始轻松起来，于是兴趣就上来了，回到家里，我的楼下是管道层，没有人住，因此可以在家里跳，大概能跳2000个左右后，就不再加数量，开始分组，而且每组必须跳一定的数量，一开始是50，后来是100，再后来是200，现在只要愿意，一组跳300－400个也没有问题。

跳绳半年后发现饭量下降，对脂肪和碳酸饮料也不再热衷，一则计算过热量，吃下去要消耗实在太累，二则也许是腹部的肌肉拉紧了，也吃不下那么多。到体重到了75公斤作用，时间已经过去8个月，跳绳已经可以到3000个左右，大概半个小时，再跳主要是没有兴趣，而不是体力问题。

我开始拉太太周末爬山，一则她靠饥饿来保持体形我觉得比较受罪，二则想培养一个共同爱好，将来年纪大了能一起活动，三则在体育锻炼中相互的鼓励和支持，增加感情交流，对家庭很有意义。体重开始稳定在75公斤左右，很难变化，肚子按太太的话说，比她生小孩的时候好点。

就在我开始感觉良好的时候，我父母来北京看小亮，父亲过去是个技术高手，65岁了，已经退休几年，做事非常认真努力，用老妈的话说，就是做什么事情就推倒一切，非追求自己的极限，他退休后热爱锻炼，别人游泳最多就是坚持长度，他要挑战，买了VCD，买了蹼脚，按标准动作来，甚至练会了蝶泳（这个姿势很漂亮，也很累，我没练会），打羽毛球请过教练，现在每天坚持做双腿腾空的扣杀动作，我试过，15个上，就非常累了。

为了显示我的锻炼成果，我组织全家去爬香山，结果父亲抱着小亮上山，很轻松，在平台上，做了20个引体向上，我和他爬那段1000级天梯，我大口喘气，还要停下休息，他能轻松聊天，甚至可以唱歌，呼吸没有增加多少，下来后，他告诉我，这个运动量不够，他打断我的解释接着说，强调困难是没有能力的表现，做不好什么事情。

这一天刺激了我，因为无论从年龄和身体遗传上，我都无法解释自己为什么做不到和他一样。

也许是榜样胜过道理，也许我们身上有同样的血，我决定在锻炼问题上不再混下去，必须设立新的目标－体重69公斤，方法是每天晚上11点后，跳绳后再跑步，每天跳绳2000个以后，开始跑步，还是老办法，每天加50米，就是马路上的一个电线杆，开始要求低，只要跑，无论多慢，无论歇多数次，长度必须加，过了3个月，我能跑大概2400米左右，在外面出差，就是马路，在家里就是跑步机。这样体重开始又开始逐步下降，肌肉也有了，至于肚子，是考虑要两块腹肌还是三块的问题。

现在说经验，其实就是一个，40分钟有氧运动并每日坚持，无论开始表现如何差，坚持做到设立的目标，坚持增加你的目标，时间会帮助你强大起来。至于锻炼时间，如果你认为重要，总是有的，这也许让那些希望找到一个具体方法的人失望，我一直认为每个人有自己的条件和兴趣点，减肥的关键是思路和毅力，毛儿席说，放下包袱开动机器，小平说，重要的是解放思想。

故事讲完了，大家要不也试试，参加锻炼，练出水平就有乐趣，就能坚持到有效果，少找借口，多想办法，你才能真正的参加进去，那些七日瘦身汤，苹果减肥和五花八门的减肥食谱、器具和药品都是懒人的办法，要真有用，那就没有胖子了，减肥应该是健康的副产品，锻炼本身就有乐趣，也是身体健康的正道，为什么不相信你自己，非得让那些商家发财呢？每天晚上11点锻炼是不容易，但是容易走的都是下坡路，不是吗？

我一直在坚持锻炼，时间是晚上11点，大概一个小时10分作用，我不知道能坚持到什么时候，我能肯定的是，我至少会坚持到今天锻炼完。

当然，减肥很难，为什么呢，可以看减肥为什么这样难。